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孑染

【畅购／代餐粉加盟编辑部】在日本引起热烈讨论，红极一时的「体脂肪体操」，标榜轻松、愉快的活动身体，只需要2分钟**能够减少体脂肪。根据监修的日本医学博士久野谱也表示，这套体操同时有肌力锻炼以及有氧运动的效果，燃烧脂肪的同时还能提高基础代谢率！

日本知名身心健康舞蹈家研发 任何人都能做的轻快体操

设计减脂体操的日本舞蹈家南流石，提倡从幼儿到老年人都可轻松做到的舞蹈，与医疗界共同推广身心灵健康的活动，并与福山雅治、SMAP、岚等知名艺人有过合作。而负责兼修的则是日本医学博士．筑波大学研究所人类综合课学研究科教授久野谱也。

体操可分为六个动作，一开始先深呼吸，为了运动做准备，开始「脂肪分解POSE」，左右各进行2回，久野教授表示这个动作的伸展能够提高体温，特别是伸展到了上半身的侧身位置。

接着「海浪运动」，两脚打开，手部像是海浪一样的活动，同时具有燃烧脂肪的有氧运动效果，以及提高基础代谢的肌力锻炼效果。特别能够锻炼到大腿以及腰大肌的肌肉，不过需要注意的是弯起的膝盖不能超出脚尖。

接着用腰画出8字进行「8字运动」，具有肌力锻炼以及有氧运动的双重效果，能锻炼到大腿肌肉和腰大肌，尽可能将身体大范围的活动，如果膝盖会痛，也尽量减少膝盖的弯曲和伸展，可减轻负担。
日本肠道权威医生松生恒夫表示，腹肌是排便时的主要动力，而且腹部肌力如果变强，肠道的蠕动速度也会跟着改善。
跟随着节奏轻松「全身扭动运动」，久野教授表示可达到有氧运动的效果，如果有膝痛问题，可减少膝盖弯曲的幅度。再一次深呼吸，缓缓吸吐来为接下来的动作做准备，接着快速地做4次「脂肪分解POSE」，虽然加快之余，要注意保持呼吸顺畅，不要闭气。

接着深蹲做出「劈柴运动」，双手往前上下挥动，一样注意弯曲的膝盖不要超出脚尖，为了提高效果，尽可能将速度放慢，可锻炼到大腿以及腰大肌。

再来用全身做出「『S』字运动」具有伸展效果外，还可锻炼臀大肌以及大腿肌肉。如果会腰痛的话，留意避免腰部反折。再来搭配**手法「脂肪分解中」，温柔地抚触肚子，感觉脂肪正在分解，同时缓缓重整呼吸，**后在腹部前做出S字形收尾。