别盲目运动节食减肥了，先调理好自己的身体再说！

杏头疏影

你跟别人吃同样的食物，同样的运动量，为什么肉全长你身上了？那是因为你没有调理好自己的身体，如何调理好身体呢？下面给大家介绍简单的几招。

1调整睡眠
首先，需要把睡眠时间调整起来，改变原来经常熬夜、作息不规律的坏习惯，这些坏习惯都是造成发胖体质的直接原因，必须杜绝掉。
熬夜也是长胖和衰老的元凶，千万不能对熬夜掉以轻心，不到逼不得已的时候，尽量不要熬夜，要克制自己玩电脑手机和娱乐的时间，养成早睡早起的好习惯。
睡眠质量的好坏，可是改变身体质理的关键所在，一定要睡饱美容觉。

2调整饮食
平时不要抽烟喝酒，要做到早上吃的好、中午吃得饱、晚上吃得少，按照这个标准去安排自己的三餐，才能合理饮食。饮食过程中，**好食用自己家烧的菜，
少去饭馆或快餐店吃，因为你无法保证他们的食用油来源，万一长期吃地沟油，对身体**不好了。

3多吃水果
多食用一些酸性水果，如橘子、橙子、柠檬、葡萄、樱桃、柚子、草莓等，帮助食物的消化，增加血管的弹性，
让脂肪分解得更快。水果也是年轻的秘密，常吃水果能让人比同龄人年轻5-8岁，延缓衰老，对女性而言是不可多得的妙处。少食用含糖量高的水果，如甘蔗、西瓜等。

4减压减小腹
压力与腹部脂肪堆积有很大关系。当你感到有压力时，皮质醇等一系列荷尔蒙**开始**你的食欲，同时也降低了体内的新陈代谢，促使脂肪往腹部堆积，
你于是**像被吹鼓的气球，成了个“小腹婆”。那么，胖女孩们怎么办?每天做一做你喜欢又能有效缓解自身压力的活动，听舒缓的音乐，或者练瑜伽。

5泡澡后一小时入睡
在温水中泡半小时的澡(夏天约37度，冬天约39度)，有助于流畅切换交感神经和副交感神经。睡眠中脑部及身体修护，必须依赖副交感神经来进行，
因此泡完澡后入睡是**有效的方法。**佳时间是30分钟内，**晚1小时内。

6多吃粗粮
粗粮里的膳食纤维可以增加肠胃的蠕动，同时粗粮也能补充各种b足维生素，强化人们的神经发育，平缓紧张情绪，这也非常有助于易瘦体质的形成。
如果你一直在为麒麟臂、大象腿、水桶腰、大饼脸、游泳圈等肥胖问题苦恼，那么请加杨洋老师的v信：dahaozhu13免费为你量身定制属于你的减肥方法，帮助您不知不觉轻松减肥！