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从彤

早餐时光，照亮一天！

一份优质的早餐是开启一天幸福的关键

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01不吃早餐的危害

《中国居民膳食指南（2022）》建议，早餐提供的能量要占全天总能量的25%~30%，对健康的意义重大。

上班族

不吃早饭使人更难投入正常工作。早晨起来体内储存的糖原已经消耗完毕，应及时补充，以免出现血糖过低的情况。

血糖浓度低于正常值会出现饥饿感，大脑的兴奋性降低，反应迟钝，注意力不能集中。因此降低工作、学习效率。
学生党
学生不吃早饭会出现注意力不集中，记忆力下降的情况。

通常，清晨血糖水平比一天中的其他时间低，早晨如果不吃饭，没有充足的碳水化合物和蛋白质，就无法为大脑正常工作提供充足的能量，长此以往不仅会引起大脑认知功能降低，记忆力和注意力减退，还会严重影响学习。

尤其对于正在长身体且面对着学习压力的孩子来说，消耗越大，就更要保持能量摄入平衡与充足。
老年人
易患心血管疾病。经过一夜的空腹，人体血液中的血小板黏度增加，不吃早点会增加患心血管疾病的几率。

02早餐怎么吃
了解了早餐的重要性，那应怎样搭配呢？

早餐作为一天中的第一顿饭，其重要性不言而喻。很多人都意识到早餐很重要，但是却忽略了吃什么、该怎么吃。

在各种早餐食物中，有不少“黄金搭档”，比如鸡蛋配牛奶、稀饭配馒头等等，看上去都是又便捷又健康的早餐组合。但是你知道吗，这些早餐“黄金搭档”其实并没有那么好，属于不合格的早餐。



早餐两个重点：第一、营养丰富，蛋白质，维生素，矿物质，碳水化合物，膳食纤维样样都不少；第二、简单方便快捷。

金老师会在直播间展示60秒做一个“豪华”早餐，还会发放一波大福利，早餐专供。欢迎预约直播间，听高级营养师为你推荐营养早餐！

友情提示：早餐也有最佳时间，早餐吃不对，身体很受罪。

记住得最佳时间：中医有辰时（7:00~9:00）胃经当令的说法，所以早餐一定要在9点之前吃完喔～

03直播好物预告
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